南僑水晶皂絲

最近去 NIKE 購買商品時，店員提醒我不可以使用冷洗精以及衣物柔軟精，我知道這種 Dri-Fit 的纖維材質不可以加柔軟精，但一般手洗的洗衣精不都是冷洗精嗎，難道只能用肥皂洗嗎？我以往的習慣是用橘子工坊衣物冷洗精浸泡十分鐘後，再用南僑水晶肥皂搓洗較頑強的污垢，這樣就有我最喜愛的橘子香以及乾淨的衣物，後來上網查詢相關資訊，資訊非常的少，加或不加冷洗精的也各有說法。

其實我也有在考慮都已經用肥皂洗了，是否需要前置冷洗精浸泡這個動作，但如果全程用肥皂洗，消耗量是相當驚人的，肥皂也沒有多便宜，單賣一塊三十，五塊裝也要八九十，根據我研究的結果，南僑出產的肥皂絲似乎是最佳解。

要記得買盒裝的，內容物較細，應該相對於另外一種袋裝的好溶解

現在是流行買空氣送東西嗎，打開有一半是空的

盒裝說明先丟進水裡約十至二十分鐘溶解後再加入衣物洗滌

其實先用溫水溶解再加入冷水瞬間就可以使用了

半小時後還這樣，一年後我看都還沒溶解吧

用溫水溶解後其實感覺就像肥皂洗衣時搓揉過後釋放的物質，但只要一小匙就可以產生一大桶的量，所以對長期手洗使用者來說是相當划算便捷的，不過不得不說說南僑這間公司對產品說明上的不用心，尤其跟橘子工坊比起來簡直是 xx 比雞腿，公關行銷部門對一間公司來說真的太重要了，東西好也要會賣才行是吧。

MixBoy III

MIX BOY Online Comic

阿建大師從事創作行之有年，嘔心瀝血之作不在少數，MixBoy 系列是他持續販售的系列作品，目前已經出到第三集了，每一集的用心以及進步是看的到的。

準備開箱囉！

漫畫本尊出現了！第三集有兩個封面，我選擇比較帥氣的版本

24K 金燙金印刷

阿建大師的親筆簽名，我已經收集到三個了

腳色設定、劇本、草稿、上色全部自己來的作品，不支持枉為人

高質感貼紙贈品

這個套卡握在手上的第一個感覺是阿建大師真的下重本了

MixBoy 海報

絕不是忠實讀者的老王賣瓜，買一本看看吧，收到商品你會知道什麼叫物超所值。

Air Alert

打籃球除了身體的對抗性以及體力之外，最重要的應該就屬彈力了，身邊不乏身高不算高卻可以抓籃框的球友，雖然天生的條件很重要，但經由不斷的練習也可以達到一定的效果，Air Alert 是美國知名的彈力訓練方式，為期十五周，在當地十分盛行，YouTube 上也有許多案例為他背書，某些 NBA 的球星也有參與這項訓練，於是我選擇把他加入我運動的菜單。

台灣其實滿多網站有介紹的文章，目前看到跳躍力訓練子家族算是比較完整的，擷取他一些內容修改一下格式，當作訓練的說明書，若有興趣參與的朋友記得做任何運動一定要先暖好身。

1/4 蹲跳 (Leap ups) 有繩/無繩練習

1. 開始時，蹲下到 1/4 的位置。
2. 甩動繩子，跳向空中，至少跳 8-10 英寸 (20-25cm)，當然，如果你覺的很容易，你可以跳 10-12 英寸 (25-30cm)，你落地時就完成了一次重複。
3. 每次重複時完成以上兩個步驟。 做完一組後休息 3~4 分鐘再繼續做下一組。

1. 開始時，成 1/4 蹲下的姿勢，將你的手放到身前，跳起來。
2. 跳向空中，至少跳 8-10 英寸 (20-25cm)。當然，如果你覺的很容易，你可以跳 10-12 英寸 (25-30cm)，當在空中時，你的手應該在你的身後兩側。
3. 與步驟 1 相同，從步驟 3 開始就是新的一次重複了。
4. 與步驟 2 相同，意思是，從 1-2-3-4，你完成了兩次重複動作，做完一組後休息 3~4 分鐘再繼續做下一組。

以上兩種練習只需要選擇一種進行即可。

提踵 (Calf raises)

需要藉助於厚的書本或者是台階。

1. 你的開始動作是，使你的後腳跟低於支撐腳踩的書本或者台階，支撐腳承受整個身體的重量。
2. 盡可能高的提起你的腳後跟。
3. 放低你的身體回到準備的姿勢，這就完成了1次重複。
4. 這個步驟就開始了另一次重複，做完一組後休息大約 25 秒再繼續做下一組。

換腳跳開 (Step ups)

1. 以一隻腳放在椅子上，大腿與地面平行作為開始姿勢。
2. 用盡全力，用椅子上的腿發力跳離開椅子，跳的越高越好。
3. 在空中將兩腿位置交換。
4. 落地時另一隻腳放到椅子上作為起跳腿，就如步驟 1 的姿勢一樣，重複整個過程直到步驟 1，這算 1 次重複，做完一組後休息 3~4 分鐘再繼續做下一組。

小腿跳 (Thrust ups)

1. 繃直你的整個腿部，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 盡量的向高處跳，只用你的小腿和腳部來幫助你起跳。
3. 落地的一瞬間，立即發力再次盡可能地跳向空中，越高越好，過程中盡可能不要彎曲你的腿，借助手部的甩動可以幫助你起跳，做完一組後休息大約 1 分鐘再繼續做下一組。

腳尖跳 (Burn outs)

1. 提起腳跟至盡可能的高度，用腳尖支撐身體。
2. 越快越好，快速的重複跳躍，每次跳躍的高度在 1/2-1 英寸之間 (1.5-2.5cm)，並且要確保在跳躍的過程中你的腳跟始終是提到最高點的，這用來鍛鍊你小腿最上面靠近膝關節的肌肉。

蹲跳 (Squat hops)

1. 在胸前抱一個籃球或者排球用於保持平衡，你可以用雙手抱住球的兩邊，或者也可以整個把球抱在懷裡。
2. 抱著球下蹲成一個坐立的姿勢，保持你向正前方看，同時背部挺直，把腳跟提起一半，最重要的是要保持你的大腿和地面平行。
3. 以上面的姿勢跳躍，每次3-5英寸(7.6cm-12.7cm)，一定要保持大腿的平衡。當你跳起後落地一次，就算重複1次。
4. 當每次落地完成一次重複以後，還原成最開始的坐立姿勢，接著重複下次跳躍。
5. 在每一組的最後一次跳躍時，盡可能的跳到最高，例如，你要作1組15次的重複，那麼你前14次都是每次跳3-5英寸高，而15次的時候盡全力跳到最高，做完一組後休息1~2分鐘再繼續做下一組。

Air Alert Workout Chart

• set = 練習的組數
• reps = 每組重複次數

注意事項

1. 奇數禮拜的訓練只在週一、週三、週五進行。
2. 偶數禮拜的訓練只在週二、週三、週四進行。
3. 蹲跳 (Squat hops) 這項訓練只在週三進行。
4. 第 8 週不進行任何訓練，讓雙腿得到休息和恢復。
5. 第 15 週必須在周一、週二、週四、週五練習。
6. 最後一週是用來完全榨乾你腿的潛力，衝擊腿的極限的，並且也是為了整個訓練的最終恢復做準備，所以這週的訓練重複量都很大，而且需要練習4天而不是3天，你會發現你的彈跳力會在你完成整個 15 週的練習以後的 4～7 天達到最高。
7. 千萬不要超過訓練表中的練習量。

影片教學

一些見證

南僑水晶肥皂

開始積極從事運動後，買了不少跟運動有關的衣物，由於大部分都買 NIKE 的球衣，價格不斐，因此運動衣我都是用手洗的，尤其是 NBA 球衣，更是呵護備至，但有些汙垢很頑強，不太好處理，網友推薦南僑水晶肥皂，買一塊來試試看。

主角現身

旁邊白色的部分有明顯的髒污

電繡 LOGO 的部分也是

在髒污處塗上水晶肥皂

靜置兩三分鐘後用大水沖洗直接用手搓揉

噹噹，潔白的球衣回來了

電繡的部分也是

很值得推薦的一塊肥皂，清洗不費力，順便提供一下收集來的清洗球衣的幾個技巧以及注意事項。

清洗步驟

1. 用冷洗精輕輕搓揉後浸泡約二十分鐘
2. 將球衣吊起來，使用蓮蓬同直接噴灑搓揉
3. 洗完不要扭，會傷到電繡的部分，現在球衣都快乾材質，放著就會自己快速脫水
4. 直接吊起來就可以，不然很容易折到號碼或 LOGO

注意事項

1. 千萬不要用洗衣機，即便是用洗衣網
2. 不要用衣物刷，很容易勾起衣線
3. 千萬不要烘

永豐超電水

我是個吃東西習慣很差的人，常常會把飯粒或醬料滴到衣服上面，即便是很小心還是偶有失誤，之前太胖，隨身的衣服價格都很低廉，最近瘦了一點之後，開始會買一些比較貴的 t-shrit 跟外套，這一類的衣服滴到髒東西會讓我很心疼，於是開始找尋有沒有比較方便的立即處理方式，之前有買過一種筆，可以擦髒污處，但我在很多實體通路例如文具店、便利商店、賣場都沒有發現，似乎只能從網路購買，而且使用時必須用他的筆頭去塗抹，這個動作我覺得也滿傷衣料，幾經搜尋，發現 youtube 上面好像有個神奇的商品，叫「超電水」，下面是他的影片介紹。

露天或拍賣有非常多人在賣，於是我便買了一隻回來試用，今天剛拿到，下面就是超電水本尊

拿到以後立刻準備做實驗，今天的髒污主角為蔓越莓汁

實驗對象為 Mueller 的護腕

護腕上滴上一大沱的蔓越莓汁

用衛生紙輕壓

這是用衛生紙清潔的極限了，還是可以清楚的看到紅色的髒污

噴上些許超電水，並再用衛生紙輕壓

傑克，這真是太神奇了，絕對一鏡到底，童叟無欺

如果各位朋友不習慣網路購物，附上永豐的客服回信，內有實體通路，順便讚揚一下，永豐的客服回信詳細又迅速，而且很專業，在這邊給他們滿分。

• 安琪兒百貨--福洲店-台北市福州街11-5號
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我愛死橘子工坊

最近我真的瘋狂愛上橘子工坊的產品，為什麼我會這麼喜歡橘子工坊，我歸類出幾點：

1. 恨化學、愛天然這句 slogan 對我來說大中
2. 每個產品都是白底設計配上幾個大字，然後主視覺是一顆橘子，也滿合我胃口的
3. 產品用完有淡淡的橘子香味，我很喜歡這個味道

碗盤蔬果洗潔精

這是我第一個橘子工坊的產品，當初在頂好看到就很喜歡了，沒想到買回來用的效果這麼好。

天然溫和洗手乳

因為買了很貴的 CHERRY 鍵盤，所以我通常在使用鍵盤之前會用濕紙巾或洗手乳清潔一下手，一般的洗手乳洗完會有一種油油的感覺，但橘子工坊不會，而且再次重複提到，有淡淡的橘子香味 XD

超氧活力去漬粉

這是我目前用到覺得最威的，我習慣每天喝 2000 到 3000 cc 的茶，平常泡茶用的水瓶其實滿容易積茶垢的，而且有的部分不管用什麼工具都很難擦拭，但我買了這個產品之後，用「浸泡」的方式他直接就幫我把茶垢分解掉了。

之前在 fb 發問過關於牆壁上黑色的髒污怎麼清潔，一般得到的答案都是必須粉刷，但我用了玻璃硬面那瓶居然順利把髒污擦掉了，真的挺神奇的。